웨이트트레이닝을 하게 되면 근육의 이완, 수축활동으로 신체 각 부분에 혈액 공급을 좋게 만들며 영양소와 산소공급을 증가 시켜 근육의 신진대사를 촉진시킨다. 이를 통해 혈액순환기능이 향상되며 신체의 다른 기능도 향상되기 때문에 질병에 대한 면역 기능이 증가되고 노화 현상을 줄일 수 있다.
웨이트트레이닝은 관절의 가동범위를 최대한 사용할 때 최대한의 근육발달을 이끌어 낼 수 있다. 이때 한쪽근육이 최대한 수축 할 때 반대쪽 근육을 최대한 이완시킬 수 있으므로 스트레칭을 병행해야 최대한의 효과를 얻는다. 이를 통해 신체는 더욱더 유연성이 높아지는 것이다.
웨이트트레이닝을 많이 하는 사람은 근육량이 일반인보다 많기 때문에 체중이 많이 나갈 수도 있다 하지만 근육은 지방에 비해 대사량이 활발해서 근육이 많을수록 기초대사율은 증가하기 때문에 더 많은 양의 지방이 분해 될 수 있다. 웨이트트레이닝을 지속하면 지방이 없는 날씬한 몸매가 될 수 있다.
걷기나 달리기 같은 유산소 운동을 통해 효과적으로 체지방을 감소시키려면 운동 강도는 점점 높아져야 한다. 같은 시간으로 한사람은 달리기를 하고 한사람은 걷기를 한다면 칼로리 소모와 체지방 감소효과는 달리기하는 사람이 더 높다 따라서 몸의 운동 능력을 조금씩 향상 시켜야 하는데, 이때 웨이트 트레이닝을 같이 하면 빠른 시간 내에 더 높은 효과를 얻을수 있다.
현대인들은 앉아서 생활하는 좌식생활을 하기 때문에 허리와 관절에 무리를 주고?특정부위만 장시간 사용하기 때문에 자세가 좋지 않다.?이로 인해 몸매의 변화는 물론 만성적인 피로를 느끼게 된다. 그러나 웨이트트레이닝을 하게 되면 근육의 발달을 통해 척추, 관절에 가해지는 스트레스를 감소시켜 주므로 좌식생활을 하는 현대인에게 꼭 필요한 운동이다.
근육은 지방보다 약 20% 정도 더 밀도가 높다 따라서 같은 체중이라도 근육이 많은 사람은 훨씬 날씬해 보인다. 웨이트트레이닝은 통해 근육량을 늘리면 같은 체중이라도 더 탄력 있고 날씬해 보이게 된다.